SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 zmianowym

  • [...] dodaje cardio/interwały, bo zostało 6 tygodni do zawodów w Sopocie, na które się wybieram, mam nadzieję jako uczestnik :-D Dziś i jutro pracuję, od tego tygodnia w trybie zmianowym 2 na 2, czyli 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będę więc musiała jakoś sobie poskładać to do kupy, żeby zrobić co najmniej 4 treningi siłowe w tygodniu, a w pozostałe [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 10:27:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sporo tylko ze nie uwzględniałem ich tutaj w rozpisce do każdego posiłku pcham Kalafior Brokuły Ogórek Pomidor itd. W mojej Diecie muszę uwzględnić to ze Pracuje w systemie zmianowym od 12 do 24 ( 3 dni pracy 3 dni wolnego ) Podczas pracy nie mam czasu na ćwiczenia tylko poranny ABS ok 15-20 min. Rano zawsze gotuje sobie Kasze/Ryż , muszę tez [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-19 10:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] składników: B - 2,1/kg T - 1,3/kg WW - 1,2/kg Zapotrzebowanie przy założeniu że biegam 5 x w tygodniu (nie będzie to jakiś duży problem ;)) Jako że pracuje w systemie 2-zmianowym, więc mam dietkę na obie zmiany: I zmiana (6 - 14) a) Śniadanie 5:00 Jaja kurze 180g - 3 jajka, B - 20,T - 15, WW - 1, 218 kcal Pomidor 100 g, B - 1, T - 0, WW - 2, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2010-01-11 23:59:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak popadnie, bo pracuję w systemie zmianowym i nie zawsze się da w pracy o planowanych godzinach. Starałam się zachować przerwy ok. 3h lub 3,5h no, ale wiadomo.... Czasem też jakiś większy posiłek uda mi się rozdzielić na 2 i jest ok. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-07 08:07:55

    Odpowiedzi: 1538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 08:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy Kruszyny.:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 25 ruchów Sciąganie linek na bramie .Pochylona pozycja, wyprostowane ręce do miednicy -5serii max obciązenie 15 ruchów No i na dzis styka. Kiedys pracowałem systemem zmianowym,byłem do tego systemu przyzwyczajony.Teraz czuję się wykonczony,przyjechałem dzis z pracy (36h pracy) i trening.Może to przejsciowe przesilenie....Zobaczymy.Jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-25 18:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa nie idzie. Czy FBW to plan na zawsze?

    Post
    Trening dla początkujących

    pracuje popoludniami i nocki w systemie zmianowym wiec po co gadanie o zarywaniu nocek . pisalem o tym wczesniej. pisalem rowniez ze z progresja ciezaru nie mam absolutnie problemu , dokladam po 2-4 kg co tydzien do zlozonych cwiczen od 4 tygodni i silowo ide na przod co znaczy ze regeneracja nie jest zla, sypiam po 7-9 h dziennie, reguralne [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2686 Data: 2017-01-15 13:20:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ukladał mi on wiec moze i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 14:54:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny początkujący

    Post
    Dietetyka sportowa

    Pracuje w systemie3 zmianowym przeważnie jadłem 3-4 dziennie jesli miałem ranna zmiane to o 4.40jadlm jakis serek waniliowy potem o 10 w pracy jadłem kanapki najczesciej z wedlina lub serem o 15 obiad ziemniaki jakis filet z kurczaka smażony no i kolacja kanapki,tosty czasem jajka róznie.W południe czasem jakis fast food czesto w weekendy.Druga [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-10-04 23:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy nabór w dziale - Zapraszamy!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] mpj męska, start w debiutach 2015. marzenia 2. 177 cm 3. obecnie 83 kg (4 tydzień redukcji) akutalnie na ckd 4. 22 lata 5. praca fizyczna - górnik. praca w systemie 4 zmianowym, trening i dieta dopasowana do aktualnych zmian w pracy 6. 3 lata trening siłowy, wczesniej lekkoatletyka (średni dystans), od marca 2013 dieta trzymana. i [...]

    Odpowiedzi: 229 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 21:53:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    No niestety często jest tak jak ktoś ma pracę w nieregularnych godzinach ewentualnie pracuje w systemie zmianowym to też potrafi utrudnić pracę nad sylwetką Trening A A1 Goblet squat 4 x 10 A2 Plank 4 x maks B1 Floor press 3 x 10 B2 Wiosłowanie hantlą 3 x 10 C1 Wyciskanie hantli jednorącz 3 x 10 C2 Uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Trening B A1 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2019-09-03 13:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 15

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie. Mam 22 lata, ważę 79 kg i mam 182 cm wzrostu. Moim celem jest przybranie masy, ćwiczę 3 razy w tygodniu ale... I tu pojawia się mój problem. Pracuje w systemie zmianowym, jeden tydzień od 5:00 do 13:30 a kolejny tydzień od 13:00 do 21:30. Z tego też ćwiczę raz po południu a raz rano. Nie potrafię rozpisać odpowiedniej diety żeby [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-09 21:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile uciąć kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] póki jeszcze nic się nie dzieje złego. Ile kcal obrać na dzień (może zwiększyć do 2200?) i jakie makro (preferowałbym nisko węgle bo tyje od samego patrzenia na nie) ale wysłucham każdych innych propozycji. Ps dodam ze pracuję w systemie zmianowym: w większości 24/48, nieraz 12/24 snu ok 6-7h Zmieniony przez - VVilk w dniu 2018-10-17 14:36:24

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2018-10-17 13:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sie w makro codziennie. Wegle wiadom z warzyw/twarogu. Teraz najwazniejsza sprawa, myslalem, zeby zrobic cos, ala IF, ale nie wiem jak to zrobic bo pracuje w systemie 4 zmianowym, akurat od jutra mam 1 zmiany na 6 rano, wracam na chate ok. 15 i wtedy okno mialbym do 22-23. Moze tak byc? Jak zrobic na innych zmianach? Moze byc tak, ze robic [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 18:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mozzarella - obróbka termiczna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie jest kluczowe (na podstawie źródeł, którym ufam), skupiam się na puli kalorycznej i dostarczeniu odpowiednich makroskładników. Druga sprawa - jako, że pracuję w trybie zmianowym mój cykl dobowy określam od wstania do położenia się spać, dla przykładu - w tym tygodniu miałem drugie zmiany, a więc ostatnie posiłki były spożywane po północy, a [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2020-03-14 18:12:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze snem

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] godz. przed snem (albo po przebudzeniu w środku nocy), a nie np. kilka razy podczas dnia, aby nie zakłócić naturalnego cyklu dobowego (inaczej, gdy ktoś pracuje w systemie zmianowym w godzinach dziennych i nocnych). Ustalono, że jej dawkowanie jest zależne od wieku danej osoby oraz celu przyjmowania preparatu. Nie podaje się go dzieciom, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2003-10-13 21:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pracuje zza granicą w systemie 2 zmianowym od 4 czasem 3 do 12-13 lub od 12 do 20.W tyg w ktorym mam na ranną zmiane srednio spie od 2.5 do 5h maksymalnie czasem mam po 3h przez 3 dni wtedy w ciagu dnia czasem odsypiam.Na wiecej snu pozwalam Sobie tylko w ndz(10h) no i podczas 2zm(srednio 7h).Mam prace czasem lekką czasem cieżką no i ciezkie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2021-08-17 17:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o porade

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 120 -Mc: 140 11 . ze wzdlędu na prace nie zawsze udawalo sie trzymac diete,ale srednio 1g białka/1kg 3-4g carbo/1kg, tłuszczu unikam,więc minimum.Pracuje w sysytemie 4 zmianowym 1zmiana 6-14 2zmiana 11-18 3zm 18-1 4zm 23-6 więc sami widzicie ze ciezko ułozyc pod te godziny np 6 wysokokalorycznych posilkow,a w pracy jedzenie raczej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2010-06-13 09:27:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Crea Fight + High kick i chciałbym zastąpić high kick supelementem anabolic dream ze względu iż high kick jak dla mnie ma zbyt dużo cofeiny. 2 pytanie: Pracuje w trybie zmianowym i mam straszne problemy przestawic sie na inna zminę. Co polecacie a jesli nie macie w swojej ofercie zarekomendujcie coś z innej firmy. Różnica jest zasadnicza. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2015-06-10 21:39:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swetra pod kurtką ubieram koszulkę termoaktywną z długim rękawem i cienki bezrękawnik. jest zimnawo ale podczas pracy rozgrzewam się i nawet jest ok. Pracuję w systemie zmianowym: Tydzień 1: 7.00 – 15.45 Tydzień 2: 15.15 -24.00 W sumie mam mieć 3 przerwy 2 x 15 min i 1x30min. W sumie godzina przerwy ale robię 2 x 30min. Temperatura w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5110 Data: 2017-10-25 18:19:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brac. czy tutaj sa ludzie ktorzy wgl sie cos znaja czy kazdy tylko krytykuje bo na jaki post nie wejde prawie nikt nie pomoze tylko kazdy (nie dla ciebie to, zacznij jesc itp) .... a sami zapewne w 100% przestrzegacie tej diety. Nie zawsze moge pozwolic sobie na takie 100% diety, poniewaz pracuje w systemie 4 zmianowym... czekam na odpowiedz...

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2013-10-14 17:03:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)